실생활에서 혈당 낮추는 방법

실생활에서 혈당 낮추는 방법

 

우리 몸의 혈당 수치가 높아지게 되면 여러 문제들이 생기게 됩니다. 예를 들면 고지혈, 혈압 등 여러 문제들이 생기는데 그중 대표적으로 혈당이 높은 경우 생기는 당뇨병입니다.

 

우리 몸은 음식을 섭취하면 소화 과정을 통해 포도당을 거쳐 에너지를 얻게 되는데 인슐린 호르몬이 포도당을 에너지로 바꿔줍니다.

 

하지만 인슐린 작용에 문제가 생기면 포도당이 다른 세포로 들어가 에너지원으로 사용이 안 되면서 혈중 당이 높아지는 것이 당뇨병입니다.

 

당뇨 초기 증상으로는 손발이 저리거나, 잠을 잘 못 자거나, 식사 후에도 계속 허기짐이 느껴지거나, 갈증이 잦고 소변을 자주 보게 됩니다.

 

당뇨는 초기에 관리를 잘해준다면 얼마든지 정상화할 수 있기 때문에 생활 속에서 혈당 수치는 낮출 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 규칙적인 운동 및 체중 조절

만약 혈당이 높은데 정상 체중 이상인 경우에는 운동을 통해 정상 범위에 들어올 수 있도록 체중을 조절해야 합니다.

 

적당한 체중을 유지 중이라 하더라도 오래 앉아 있거나 몸을 많이 움직이지 않는 일을 하고 있다면 혈당이 높아질 확률이 높습니다.

 

가벼운 걷기, 스쿼트, 실내 자전거 등 몸을 최대한 많이 움직이며 운동을 하는 습관을 만들면 좋습니다.

하지만 너무 무리하게 운동을 하게 되는 경우 합병증이 생기거나 오히려 역효과가 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

2. 탄수화물과 섬유질

탄수화물을 섭취하게 되면 우리 몸은 당으로 분해를 하며 혈당 수치에 매우 많은 영향을 미칩니다.

섬유질은 식사 후에 혈당이 급상승 하는 것을 예방해 주게 됩니다.

 

탄수화물을 너무 많이 섭취해 인슐린 기능에 문제가 생기게 되면 혈당 수치가 증가할 수 있습니다.

그렇기 때문에 현미, 보리, 옥수수 등의 곡류나 양배추, 브로콜리, 시금치 같은 채소를 섭취해 주면 좋습니다.

 

3. 물 마시기

연구에 따르면 물을 많이 마신 사람이 고혈당이 발생할 위험이 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

물을 마시게 되면 혈액을 수화시켜 혈당 수치를 낮춰주고 신장이 소변을 통해 당분을 흘려보내기 때문에 도움이 됩니다.

 

4. 충분한 수면과 스트레스 조절

수면이 부족하게 되면 식욕이 증가해 체중 증가를 촉진할 수 있으며 제일 중요한 것은 혈당 관리에

중요한 역할을 하는 코르티솔이라는 호르몬의 수치를 높이기 때문입니다. 그렇기 때문에 7-8시간의 질 좋은

 

수면을 갖는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 받게 되면 글루카곤과 코르티솔이라는 호르몬이 혈당 수치를 상승시키기 때문에 운동이나 휴식을 통해 스트레스를 관리하여 혈당 수치를 조절해 줘야 합니다.

 

이 외에도 혈당지수가 낮은 음식을 먹기, 프로바이오틱스가 풍부한 음식 먹기, 마그네슘이 부족하지 않도록 섭취하기 등 혈당을 관리해 주는 다양한 방법들이 있습니다.

 

하지만 무조건적으로 많은 양을 섭취하지 않도록 항상 주의해야 합니다.

또한 식단뿐 아니라 규칙적이고 꾸준한 운동을 통해 혈당을 관리할 수 있도록 해야 합니다.