몸무게 보다 중요한 체지방률 감소에 좋은 음식8가지

몸무게 보다 중요한 체지방률 감소에 좋은 음식8가지

다이어트를 할 때 몸무게 숫자에만 치중하던 옛날과는 다르게 요즘은 체지방률 감소에 대해 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 몸무게와 키가 비슷하지만 다른 몸매를 가지고 있는 경우가 많습니다.

 

이유는 같은 몸무게라 하더라고 체지방률에 따라 실제 눈바디에는 차이가 있는데 바로 체지방률 때문입니다.

몸무게는 근육, 체지방, 수분 등 우리 몸을 구성하고 있는 요소들의 총량이며 체지방률이란 체중에서 지방이 차지하고 있는 비율을 말합니다.

 

그렇기 때문에 몸무게 보다 체지방률에 따라 몸의 라인이 달라진다 볼 수 있습니다.

우리 몸의 이상적인 체지방률은 일반 여성의 경우 20%-25% 남성의 경우 15%-20%이지만

 

마른 연예인이나 모델 등 몸매가 마른 여성은 17% 미만 남성은 12% 미만을 유지합니다.하지만 여성의 경우 체지방률이 10% 미만으로 떨어지는 경우 생리현상에 문제가 생길 만큼 위험하기 때문에 주의해야 합니다.

 

무조건 몸무게를 줄인다 해서 체지방률이 감소하는 것이 아니기 때문에 적절한 식단 관리와 운동을 통해 근육량은 증가시키고 지방을 없애주는 게 좋습니다.

 

체내에 지방이 쌓이지 않게 하기 위해 체지방률 감소에 좋은 음식 8가지를 알아보겠습니다.

첫 번째는 저지방 요구르트입니다. 저지방 요구르트는 장시간 포만감을 유지해 주며 일반 요구르트에 비해

 

단백질 함량이 2배 높아 체내 지방을 태우는데 효과적입니다. 대신 무가당이나 설탕은 적게 들은 저지방 요구르트를 골라야 한다.

 

두 번째는 달걀입니다. 다이어트 시 단백질 섭취는 너무나도 중요한 부분입니다. 달걀 하나에 75-80 칼로리이지만 단백질 함량이 7g이 들어있으며 지방을 태워주고 포만감을 주기에 다이어트에 효과적입니다.

 

세 번째는 사과입니다. 사과는 섬유질과 식이섬유가 풍부하여 장시간 포만감을 유지해 주며 수분이 많아 식욕 조절에도 도움이 됩니다.

 

네 번째는 커피입니다. 대신 설탕이나 생크림이 들어가지 않은 커피를 마셔야 합니다. 커피를 마시고 운동을 하게 되면 신진대사를 활발하게 만들고 지방산화가 높아져 체지방 분해에 효과적입니다.

하지만 너무 많은 카페인 섭취는 오히려 잠을 못 자거나 다른 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

다섯 번째는 브로콜리입니다. 브로콜리에 들어 있는 성분이 발암 물질을 제거하고 지방을 연소시키기 때문에 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

여섯 번째는 아몬드입니다. 다이어트 식품으로 인기가 많은 아몬드는 식이섬유가 풍부하며 꾸준히 먹을 경우 지방을 연소시켜주는 효과가 있습니다.

 

일곱 번째는 녹차입니다. 녹차는 콜레스테롤 흡수를 억제하고 지방이 체지방으로 변해 체내에 흡수되지 않도록 해주고 신진대사를 활발하게 하여 다이어트에 좋습니다.

 

여덟 번째는 고추입니다. 고추에 들어있는 캡사이신 성분이 교감신경을 자극해 식욕을 떨어트리며 신진대사를 활성화하여 지방을 태워줍니다.