뼈 붙는데 좋은 음식

오늘은 뼈 붙는데 좋은 음식, 골절에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 우선 뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민D가 중요한 역할을 합니다.

 

칼슘이 풍부한 음식

뼈 붙는데 좋은 음식들은 칼슘이 풍부해야 합니다. 첫 번째는 유제품입니다. 우유, 치즈, 요구르트 우유, 치즈, 요구르트와 같은 음식은 뼈의 유지와 형성을 담당해 주는 칼슘 성분이 들어있습니다.

비타민D도 함께 들어있어 칼슘의 흡수를 도와 하루에 2~3회 이상의 유제품 섭취를 추천하지만 지방이 들어 있기 때문에 체중이 증가할 수도 있습니다.

 

두 번째는 어류입니다. 고등어, 굴, 홍합, 다랑어, 정어리, 연어가 있습니다. 특히 연어는 오메가 3 지방산도 풍부해 뼈 건강을 증진하는데 도움을 줍니다.

고등어도 오메가 3 지방산이 풍부하네 오메가 2는 염증 완화 작용을 하기 때문에 류머티즘 관절염 환자에게도 좋습니다.

 

마지막으로 칼슘이 들어있는 뼈 붙는데 좋은 음식 세 번째는 녹색 잎채소입니다. 케일, 시금치, 콜라드 그린 등 식물성 음식도 뼈 강화에 도움을 줍니다. 

이외도 콩나물이나 아몬드도 식물성 음식 중에서도 칼슘 함량이 높아 유제품을 잘 못 드시는 분들에게 좋은 칼슘의 공급원이 될 수 있습니다.

 

비타민D가 풍부한 음식

비타민D가 풍부한 음식 첫 번째는 버섯입니다. 버섯에는 많은 종류가 존재하는데 그중 표고버섯이 칼슘과 인까지 다양한 영양소가 들어있어 뼈 건강을 챙기는데 아주 좋습니다.

두 번째는 연어와 참치입니다. 연어는 칼슘도 많이 들어 있는 식품이여 참치도 마찬가지로 비타민 D가 풍부한 해산물인데 주 1~2회 정도 먹는 것을 권장합니다.

 

그 외에도 뼈가 잘 붙는 음식으로 소고기 간, 참치 등이 비타민D를 공급하며 우리 몸은 햇볕에 노출되면 자연스럽게 비타민D를 생성합니다.

 

그 외 음식들

뼈에 잘 붙는 음식으로 유명한 사골국물이 있습니다. 사골국물에는 콜라켄, 콘드로이틴황산이라는 성분이 연골재생능력을 만들어주고 관절염 통증완화에도 도움을 줍니다.

 

두 번째로는 브로콜리는 철분함량이 높아 빈혈예방과 항암효과가 있습니다. 세 번째는 두부입니다. 두부는 콩으로 만드는데 콩 안에는 단백질 분해효소가 우리 몸에 흡수되기 쉬운 형태로 바꿔줍니다.

 

네 번째로는 미역입니다. 미역은 알긴산이라는 성분이 많이 함유되어 있는데 혈액응고작용을 돕고 피를 맑게 해 주며 중금속 배출효과도 있습니다.

칼슘과 비타민D는 서로 상호작용을 해 뼈 건강을 증진시키며 적절한 운동은 뼈 건강을 지키는 데에 도움이 됩니다.

 

또한 흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에 해로울 수 있어 가능하면 흡연을 피하고 음주는 적정량으로 하는 것이 좋습니다.

 

뼈를 다치기 전에 뼈의 건강을 유지하게 위해 항상 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.